瘦子增重飲食食譜需要注意平衡營(yíng)養(yǎng)，適量攝入高蛋白、高熱量的食物，例如：

　　早餐：

　　- 燕麥粥配花生醬和香蕉

　　- 全麥面包夾雞蛋、火腿和生菜

　　午餐：

　　- 雞腿肉湯面

　　- 紅燒牛肉配米飯和青菜

　　晚餐：

　　- 烤雞胸肉配土豆泥和烤蔬菜

　　- 炒牛肉配蔬菜和米飯

　　加餐：

　　- 香蕉

　　- 堅(jiān)果和干果

　　- 酸奶和芝士

　　忌辛辣食物，因?yàn)樾晾睍?huì)刺激胃腸道，增加消化負(fù)擔(dān)和不適感，影響食欲和吸收。同時(shí)也要注意食物的清淡程度，避免過(guò)多油膩或刺激性食物的攝入。要保持適量運(yùn)動(dòng)和休息，調(diào)整好生活節(jié)奏，才能增重效果更佳。