增肌營養(yǎng)攝入具體含量應(yīng)該根據(jù)個人的體重、身高、性別、年齡、運(yùn)動強(qiáng)度等因素定制。以下是一般情況下的建議：

　　1. 蛋白質(zhì)：每天攝入1-1.6克/公斤體重的蛋白質(zhì)，例如，一個70公斤的人應(yīng)該攝入70-112克的蛋白質(zhì)。

　　2. 碳水化合物：每天攝入3-5克/公斤體重的碳水化合物，例如，一個70公斤的人應(yīng)該攝入210-350克的碳水化合物。

　　3. 脂肪：每天攝入0.5-1克/公斤體重的脂肪，例如，一個70公斤的人應(yīng)該攝入35-70克的脂肪。

　　4. 水：每天攝入適量的水，以保持身體水分平衡。

　　每個人的身體狀況和飲食需求都是不同的，如有特殊情況，建議咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。