增肌的人晚上可以考慮以下食物：

　　1. 瘦肉類：雞肉、牛肉、豬肉等富含蛋白質和硒、鋅等礦物質，有利于肌肉生長和修復。

　　2. 魚類：比如鱸魚、鮭魚等，富含Omega-3脂肪酸，有助于促進肌肉合成。

　　3. 豆類：豆腐、黃豆、黑豆等富含蛋白質和優質碳水化合物，有助于增加肌肉質量。

　　4. 燕麥：富含纖維素和優質碳水化合物，能夠提供持久的能量，促進肌肉生長。

　　5. 蔬果類：西藍花、菠菜、蓮藕等富含多種維生素和礦物質，能夠提高身體免疫力和代謝率，有利于肌肉生長和修復。

　　注意：晚餐時間不應過晚，在晚上7點之前吃完飯，避免影響睡眠和代謝。同時也需要控制總熱量和碳水化合物的攝入量，根據個人情況合理搭配蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例。