以下是一些增肥效果的食物：

　　1. 堅果和種子：堅果和種子含有高脂肪和高蛋白質，如杏仁、腰果、核桃、芝麻和南瓜籽等，是增肥的z佳選擇。

　　2. 奶制品：奶制品如牛奶、奶酪、酸奶和黃油含有高脂肪和高蛋白質，可有效增加體重。

　　3. 肉類：肉類如牛肉、豬肉、羊肉和雞肉含有高蛋白質和高熱量，是增肥飲食必不可少的食物。

　　4. 水果：某些水果如香蕉、芒果和葡萄干含有高糖分和高熱量，適合作為增肥飲食的甜點。

　　5. 堅果醬：堅果醬是一種高脂肪、高蛋白質和高熱量的食物，可用于增加面包、餅干和水果的熱量和營養價值。

　　增肥并不是單純地吃高熱量的食物，要合理搭配營養均衡的飲食，配合適當的鍛煉，才能達到增肥的z佳效果。