增加體重和長胖的關鍵在于增加攝入的卡路里和蛋白質。以下是一些可以增加體重的食物：

　　1. 堅果和種子，如杏仁、開心果、腰果、花生、南瓜子、亞麻籽等。

　　2. 脂肪含量高的肉類，如豬肉、羊肉、牛肉、雞腿等。

　　3. 高糖食品，如巧克力、冰淇淋、甜點、蜜餞等。

　　4. 高熱量的油脂，如橄欖油、堅果油、魚油等。

　　5. 高蛋白質的食品，如肉類、豆類、奶制品、雞蛋等。

　　6. 碳水化合物豐富的食品，如面包、米飯、薯類、谷物等。

　　雖然這些食品可以增加體重，但過度食用可能會導致其他健康問題，如高血壓、高膽固醇、糖尿病等。均衡飲食仍是最重要的。