要練出好的腹肌需要有堅(jiān)持和耐心，以下是一些練習(xí)方法：

　　1.仰臥起坐：仰臥于地面，雙腳彎曲，雙手放在頭部后方，然后抬起上半身，使頭部盡量靠近膝蓋，再慢慢放回地面。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　2.平板支撐：俯臥于地面上，雙肘彎曲，身體保持直線，雙腳并攏，盡量保持這個(gè)動(dòng)作時(shí)間。

　　3.卷腹：仰臥于地面上，雙手放在頭部后方，雙腿彎曲并離地，然后盡量將頭部靠近膝蓋，再慢慢放回地面。

　　4.交替踢腿：仰臥于地面上，雙腳彎曲并離地，然后交替將膝蓋向胸部靠攏。

　　5.平衡球卷腹：使用平衡球輔助卷腹練習(xí)，此方法對(duì)腹肌的鍛煉效果非常好。

　　注意事項(xiàng)：

　　1. 練習(xí)時(shí)要注意呼吸，盡量在動(dòng)作的過(guò)程中緩慢吸氣和呼氣。

　　2. 不要快速完成動(dòng)作，尤其是初學(xué)者，應(yīng)該慢慢進(jìn)行。

　　3. 堅(jiān)持鍛煉，不能一天到晚地訓(xùn)練，每周訓(xùn)練4-5次，每次20-30分鐘左右即可。

　　4. 注意飲食，適當(dāng)控制飲食，減少高熱量食物的攝入，增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入，有助于腹肌的建立。