1. 攝入高熱量食物：選擇高熱量食物，如堅果、干果、牛肉、雞蛋和魚肉等，幫助增加熱量和蛋白質的攝入量。

　　2. 多吃蛋白質：蛋白質對于增肥是非常重要的，多吃些蛋白質含量高的食物，如瘦肉、雞蛋、海鮮等。

　　3. 飲食均衡：吃飯時間要規律，保證三餐營養均衡。

　　4. 運動增肌：健身是增肌的好方法，可增加肌肉質量，提高身體代謝率。重量訓練是鍛煉肌肉的好方法。

　　5. 睡眠充足：充足的睡眠有助于身體的休息和恢復，對于增肥有幫助。

　　6. 增加進食次數：每日進食次數增加，能提高體內代謝率，增加熱量和蛋白質的攝入量。

　　7. 飲品多選擇高熱量的飲品：如牛奶、豆漿、果汁、奶茶等，幫助增加熱量和蛋白質的攝入量。