瘦子在家增肌健身可以采取以下幾個步驟：

　　1. 計算攝入熱量：增肌需要攝入足夠的蛋白質和熱量，建議采用計算每日所需熱量和蛋白質的方法，并制定飲食計劃。

　　2. 進行力量訓練：增肌主要是通過力量訓練來實現的，可以選擇自己家里擁有的器材進行訓練，也可以用自身重量進行訓練，如俯臥撐、卷腹等。

　　3. 每周進行三到四次訓練：力量訓練需要恢復時間，建議每周進行三到四次訓練，每次可進行全身或分組訓練。

　　4. 堅持訓練并逐漸增加負荷：要堅持訓練，每周逐漸增加訓練負荷，如重量、組數等，刺激肌肉生長。

　　5. 充分休息和補充營養：訓練后要充分休息恢復，同時補充足夠的蛋白質和碳水化合物，營養攝入對肌肉生長至關重要。