增肌的運動是重量訓練，包括以下幾種：

　　1. 深蹲：對大腿和臀部肌肉有很好的刺激作用。

　　2. 臥推：對胸部、三角肌和三頭肌的肌肉有很好的刺激作用。

　　3. 引體向上：對背部、肩部、三角肌和二頭肌的肌肉有很好的刺激作用。

　　4. 硬拉：對背部、臀部、腿部和腹部的肌肉有很好的刺激作用。

　　5. 坐姿劃船：對背部、肩部和二頭肌的肌肉有很好的刺激作用。

　　6. 俯臥撐：對胸部、三角肌和三頭肌的肌肉有很好的刺激作用。

　　在進行重量訓練時，應該注意控制重量和次數，以保證肌肉受到足夠的刺激，同時也要注意安全和正確的姿勢。