增肥食譜：

　　1. 增加熱量的食物，如堅果、花生醬、魚油、蛋白粉、橄欖油、燕麥等。

　　2. 每天攝入大量的蛋白質，以幫助肌肉生長和修復。蛋白質豐富的食物包括牛肉、雞肉、火雞肉、魚肉、奶酪、豆腐、海鮮等。

　　3. 攝入足夠的糖類，以提供能量。糖類豐富的食物包括糯米、玉米、馬鈴薯、白米飯、面包、面條、水果等。

　　4. 增加脂肪的攝入。選擇健康的脂肪，如葵花籽油、亞麻籽油、沙棘油等。

　　5. 保證足夠的維生素和礦物質攝入。蔬菜、水果、堅果、肉類等都是維生素和礦物質的良好來源。

　　注：增肥的過程需要注意每頓飯的飯量和熱量，飲食均衡，不要過度，以避免引起各種健康問題。建議向專業的營養師咨詢。