如果發現自己吃不胖且吸收不好的情況，可以考慮以下幾點：

　　1. 增加餐次：將原本三餐改為五餐或六餐，每次食量適量，增加熱量攝入，有助于增加能量的消耗和吸收。

　　2. 增加熱量密度：選擇熱量密度高的食物，例如肉類、干果、堅果、芝士、全脂牛奶等，有助于增加熱量的攝入。

　　3. 慢慢增加食量：不要一下子大量增加攝入量，而是逐漸增加，以適應身體的變化。

　　4. 調整飲食習慣：選擇易消化、高蛋白和高纖維的食物，避免食用高糖和高脂肪的食物，有助于促進身體的吸收和代謝。

　　5. 運動增肌：增加肌肉量可以幫助提高基礎代謝率，增加熱量的消耗，同時也有助于提高身體的代謝能力。

　　6. 增加睡眠時間：睡眠時間充足可以幫助身體更好地吸收營養，同時也有助于降低身體壓力和緊張感，提高身體的代謝能力。