瘦子增加脂肪的關鍵是通過飲食和鍛煉來增加卡路里的攝入量和肌肉的質量。

　　1. 增加卡路里攝入量： 瘦子需要增加每日攝入的卡路里量，可以通過增加主食和高蛋白質食物的攝入來實現。選擇高能量密度的食物，如堅果、干果、芝士等。但要注意不要增加過多的脂肪攝入，避免出現健康問題。

　　2. 增加肌肉質量： 瘦子可以通過重量訓練來增加肌肉質量，增加身體代謝率，從而幫助身體更容易積累脂肪。訓練重量要逐漸增加，避免過度疲勞和損傷。

　　3. 控制有氧運動的時間： 做有氧運動有助于增加卡路里的消耗，但過長時間的有氧運動會降低身體的代謝率，不利于增加脂肪。建議每周進行兩到三次中等強度的有氧運動，并且每次時間不超過45分鐘。

　　4. 喝高熱量的飲料： 飲料是增加卡路里攝入的便捷方式之一，選擇高熱量的液體，如果汁、牛奶等，不僅可以滿足身體的能量需求，還能補充必要的營養物質。

　　增加脂肪也要有度。過度增加脂肪攝入會導致肥胖和健康問題，因此還需要根據自己的身體狀況和目標來合理調整飲食和鍛煉計劃。