1.了解和認識自己的焦慮。了解自己的焦慮類型和焦慮引發的原因。這有助于你更好地控制自己的情緒和應對方式。

　　2.傾聽自己的身體和心理需求。多休息，保證充足的睡眠和飲食，進行適量的運動和放松訓練。

　　3.減少信息輸入量。限制社交媒體和新聞的使用，并盡可能保持積極的社交關系。

　　4.尋求專業幫助。如果你的焦慮情況嚴重，尋求專業醫生或治療師的建議和幫助。

　　5.嘗試不同的放松技巧，如深呼吸、漸進性肌肉放松及冥想等。

　　6.設定一些小目標，每天完成自己可以做到的事情，從而改善情緒和自信心。

　　7.接受自己的不完美，不要過度自我要求和壓抑情緒，及時表達自己的感受和需要。