涌上心頭，讓人感覺無法控制。這種情況可能是由生活壓力、情感問題或身體健康問題等各種因素引起的。如果情緒波動過于頻繁或嚴重，建議尋求專業幫助。以下是一些可以幫助緩解負面情緒的建議：

　　1. 找到放松身心的活動，例如瑜伽、冥想或進行運動。

　　2. 保持社交聯系，與家人和朋友交流。

　　3. 嘗試控制自己的思維方式，將注意力轉移到積極的方面。

　　4. 保持健康的生活方式，包括睡眠充足、飲食均衡和避免藥物和酒精的過度使用。

　　5. 如果情緒問題嚴重，建議尋求專業幫助，如心理咨詢或藥物治療。