1. 增加攝入能量：增加每天的飲食量和攝入高能量的食物，例如肉類、奶制品、堅(jiān)果等。
2. 增加蛋白質(zhì)攝入：每天攝入足夠的蛋白質(zhì)可以幫助增加肌肉質(zhì)量，同時(shí)也可以提供能量。可以選擇蛋白質(zhì)含量較高的食物如雞蛋、肉類、豆類等。
3. 合理運(yùn)動(dòng)：增肌需要適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，可以在健身房進(jìn)行重量訓(xùn)練，也可以在家里進(jìn)行自重訓(xùn)練。同時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)后的休息和營養(yǎng)補(bǔ)充。
4. 補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)在增肌過程中起著重要作用，例如維生素D可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，鈣、鎂、鐵等礦物質(zhì)都是肌肉生長(zhǎng)所必需的。
5. 控制體重增長(zhǎng)速度：增肥過快會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，而減緩增重速度可以更好地保持肌肉質(zhì)量，也更有益于身體的健康。
