減脂增肌餐應該包含高蛋白質，低脂肪，低碳水化合物的食物。以下是一些搭配建議：

　　早餐：

　　- 煮雞蛋或者雞蛋白

　　- 燕麥片，酸奶或者奶昔

　　- 烤全麥吐司或者全麥饅頭

　　午餐：

　　- 雞胸肉或者鮭魚

　　- 蔬菜沙拉，選擇深色葉子蔬菜和生菜

　　- 馬鈴薯或者糙米

　　晚餐：

　　- 煮雞胸肉或者烤三文魚

　　- 烤蔬菜，如花椰菜、胡蘿卜和豆角

　　- 糙米或者紅薯

　　加餐：

　　- 低脂酸奶或者脫脂奶昔

　　- 堅果，如腰果、杏仁和核桃

　　- 水果，如蘋果、橙子和葡萄柚

　　注意：以上食物只是建議，具體搭配可以根據個人口味和需求進行調整。同時還需適量運動，如力量訓練和有氧運動，以幫助達到減脂增肌的目的。