喝蛋白粉加鍛煉可以增肌，但具體需要多長時間取決于個人的體質、飲食、鍛煉時間和方式等因素。需要堅持每天持續鍛煉，并逐漸增加訓練難度和負荷。每天飲食要保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以提供足夠的能量和營養支持肌肉生長。一般情況下，連續堅持鍛煉和補充蛋白質飲食2-3個月左右，可以看到初步的增肌效果。