1. 合理的飲食：增肌需要正常的蛋白質、碳水化合物和脂肪攝入。選擇高蛋白的食物如瘦肉、魚、家禽、豆腐等。也可以考慮補充蛋白質粉。

　　2. 加強鍛煉：進行力量訓練，以增加肌肉的負荷，可以選擇自重訓練、器械訓練、重量訓練等方式。

　　3. 必要的休息：肌肉訓練后需要適當的休息，以便肌肉得到恢復和重建。

　　4. 飲食補充品：在醫生或營養師的指導下，可以考慮加入肌酸、氨基酸等補充品。

　　5. 控制體脂：增加肌肉需要控制體脂，并維持一個健康的體重。