1. 增加蛋白質攝入：攝取足夠的蛋白質有助于肌肉生長。瘦子應該每天吃1.5-2克/每公斤體重的蛋白質。

　　2. 增加卡路里攝入：肌肉生長需要能量，所以你需要攝取比平常更多的卡路里。一定要注意卡路里的來源。

　　3. 增加復合運動：復合運動是指一系列涉及到多個肌肉群體的運動，如深蹲、臥推、硬拉等。

　　4. 適當增加訓練強度：增加訓練強度可以刺激肌肉生長，但是也要避免過度訓練。

　　5. 維持充足的睡眠：足夠的睡眠有助于身體恢復并促進肌肉生長。