1. 飲食調整：增加飲食量或者每餐食量，多吃高熱量、高營養價值的食物，如麥片、堅果、燕麥、雞肉、魚肉、牛奶、豆類等，避免吃油炸、高糖和垃圾食品。

　　2. 健身鍛煉：堅持鍛煉身體，增強肌肉量，可以選擇力量訓練和重量訓練，如舉重、俯臥撐、引體向上等，每周鍛煉3-4次。

　　3. 保證睡眠：充足的睡眠可以促進身體恢復，加快新陳代謝速度，保持好心態和健康體魄。

　　4. 找到適合自己的增重計劃：建立合適的飲食計劃和運動計劃，有條不紊地進行調整，逐漸增加體重，不要急于求成。