正常人增肌速度因人而異，取決于多種因素，包括年齡、性別、身高、體重、飲食、鍛煉計劃和生理特征等。男性比女性更容易增肌，年齡越小、身體健康、飲食攝入充足、鍛煉計劃合理、訓練強度適宜、以及充足的休息和恢復時間都有益于增肌。根據科學研究和實踐經驗，平均每周增加0.5-1公斤的肌肉體重是一個比較理想的增肌速度。