以下是一周的增肌減脂食譜餐：

　　周一：

　　早餐：雞蛋白煎餅，配上烤土豆和蔬菜沙拉。

　　中餐：雞胸肉沙拉，配上黑米飯和烤卷心菜。

　　晚餐：烤鮭魚，配上烤蔬菜和紅薯。

　　周二：

　　早餐：燕麥和藍莓粥，加上杏仁和葡萄干。

　　中餐：牛排沙拉，配上烤紅薯和雜菜。

　　晚餐：烤雞腿，配上烤花椰菜和紅薯。

　　周三：

　　早餐：烤雞肉蛋杯，配上香蕉和包谷片。

　　中餐：魚油魚，配上糙米飯和烤西蘭花。

　　晚餐：烤牛肉，配上烤土豆和玉米。

　　周四：

　　早餐：煮雞蛋，配上全麥面包和芝士。

　　中餐：火雞肉卷，配上烤蔬菜和黑豆。

　　晚餐：烤三文魚，配上烤露筍和蘑菇。

　　周五：

　　早餐：糙米粥，加上葡萄干和杏仁。

　　中餐：沙拉烤鱈魚，配上烤甜薯和豌豆。

　　晚餐：烤鴨胸肉，配上烤南瓜和豆腐。

　　周六：

　　早餐：煮雞胸肉和草莓沙拉，加上全麥面包。

　　中餐：牛肉漢堡，配上糙米飯和蔬菜沙拉。

　　晚餐：烤羊肉串，配上烤青椒和雞蛋羹。

　　周日：

　　早餐：煮蛋白，配上燕麥和芒果。

　　中餐：香煎三文魚，配上糙米飯和紅薯泥。

　　晚餐：烤雞腿和烤三文魚，配上烤番茄和胡蘿卜。