以下是增肌增重的食物：

　　1. 高蛋白質食物：肉類、魚類、海鮮、禽肉、蛋類、豆腐、乳制品等。

　　2. 高碳水化合物食物：米飯、土豆、面包、面條、全麥面包、燕麥等。

　　3. 堅果：杏仁、核桃、開心果、花生、腰果等，含有蛋白質和不飽和脂肪酸。

　　4. 油脂：橄欖油、亞麻籽油、魚油等不飽和脂肪酸含量高的油脂。

　　5. 奶制品：奶油、芝士、酸奶、牛奶等高蛋白質高脂肪含量的奶制品。

　　6. 蛋白粉：蛋白質含量高，易于消化吸收，便于增加肌肉質量。

　　7. 蔬菜：高纖維蔬菜如菠菜、蘆筍、胡蘿卜、西蘭花等，有助于促進肌肉生長和維持健康。

　　8. 水果：高糖分水果如香蕉、蘋果、橙子、葡萄等，有助于恢復體力和提供能量。