以下是一些應對突如其來的負面情緒的建議：

　　1. 深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以讓身體放松。當身體得到放松時，心靈也會跟著放松。

　　2. 身體活動：身體活動可以釋放身體中的化學物質，如多巴胺和內啡肽。這些化學物質可以提高幸福感和心情，并減少壓力和焦慮。

　　3. 尋求專業幫助：如果情緒問題嚴重并且持續時間長，考慮聯系專業人士，如心理醫生或心理治療師。

　　4. 與朋友和家人聊天：與親密的人分享自己的情緒和感受可以讓你感覺更好，也可以得到他們的幫助和支持。

　　5. 睡眠和飲食：注意睡眠和飲食，保持身體的健康狀態。睡眠和飲食健康可以提高身體和心理的穩定性。