1. 良好的飲食習慣：增加攝入營養豐富的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類等，多吃新鮮蔬菜水果，避免吃垃圾食品和過多的高糖、高脂肪食物。

　　2. 適當鍛煉：增加肌肉鍛煉，如舉重、深蹲、俯臥撐等，可以增加肌肉質量，使身體更加緊實，也可以改善身體的線條。

　　3. 按摩：用手指輕輕按摩疼痛的部位，可以緩解骨頭硌著的不適感，同時按摩也可以促進血液循環，有利于身體健康。

　　4. 足夠的睡眠：保證充足的睡眠，有利于身體恢復和修復，也有利于增加身體的能量和抵抗力，對于緩解骨頭硌著的疼痛也有一定的幫助。

　　5. 穿合適的衣服：選擇合適的衣服，避免穿太緊或太松的衣服，也可以緩解身體的不適感。