以下是一些宣泄自己負面情緒的方法：

　　1. 運動：運動可以幫助釋放焦慮、緊張和憤怒等負面情緒，同時增強身體健康。

　　2. 冥想：冥想可以幫助放松身心，減輕壓力和焦慮。

　　3. 寫日記：寫下自己的感受和情緒可以幫助你更好地理解自己的情緒，并且減緩負面情緒的影響。

　　4. 和朋友聊天：和朋友交流可以幫助你釋放負面情緒，同時獲得支持和建議。

　　5. 繪畫或手工制作：這種活動可以幫助你放松心情，同時提高創造力和藝術技能。

　　6. 找專業幫助：如果你的負面情緒一直存在，建議尋求心理治療或咨詢師的幫助。他們可以提供有效的治療方法和支持，幫助你緩解負面情緒的影響。