1.高蛋白飲食：每餐都要有高蛋白食物，比如肉類、禽類、魚類、蛋類、豆類等，每天攝入量要達到身體所需的標(biāo)準(zhǔn)。

　　2.碳水化合物：想增肌，碳水化合物是必不可少的，食物如米飯、面包、馬鈴薯、面條、玉米等，每天攝入量要達到身體所需的標(biāo)準(zhǔn)。

　　3.脂肪：脂肪不能過多，但也不能過少，每天可以適量攝入，比如牛奶、堅果、橄欖油等。

　　4.水果和蔬菜：水果和蔬菜是必不可少的，可以保證攝入足夠的維生素和纖維素。

　　5.多餐少量：增重或增肌時，每天可以把食物分成多次進食，每次食量不宜過多，保證身體每個時刻都有足夠的營養(yǎng)。

　　6.飲食規(guī)律：規(guī)律飲食非常重要，每天在固定的時間進餐和休息，保證身體有足夠的休息和恢復(fù)時間。

　　7.補充膳食營養(yǎng)素：有時候靠飲食難以攝入足夠的營養(yǎng)素，可以考慮補充膳食營養(yǎng)素，比如蛋白粉、氨基酸等。