1. 合理飲食：增加攝入高蛋白質、高熱量、高營養的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類、奶制品等，同時減少攝入高糖、高脂肪、高鹽的垃圾食品。

　　2. 增加飲食頻率：每天分多次進食，增加每餐的飯量和熱量，保證每餐都有足夠的營養。

　　3. 定期鍛煉：選擇適合自己的重量訓練和有氧運動，如舉重、俯臥撐、深蹲等，每周保持3-4次鍛煉，每次練習1-2小時。

　　4. 科學睡眠：保持良好的睡眠質量，每晚保持7-8個小時的充足睡眠。

　　5. 坑道健康：遠離煙酒，盡量避免吸煙和大量飲酒，保證身體健康。

　　6. 適度補充營養素：適量補充蛋白粉、氨基酸等營養素，但不可過多，否則會對身體造成負擔。