1. 增加飲食量：增加每餐的飲食量和進食次數(shù)，增加總攝入量。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉所必需的營養(yǎng)素，增加蛋白質(zhì)攝入可以促進肌肉生長。

　　3. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是身體能量的主要來源，增加碳水化合物攝入可以提供能量，促進肌肉生長。

　　4. 鍛煉肌肉：進行力量訓練可以刺激肌肉生長，同時加強肌肉的力量和體積。

　　5. 增加水果和蔬菜的攝入量：水果和蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，有助于促進身體健康和代謝。

　　6. 少吃垃圾食品：垃圾食品通常含有大量的熱量和脂肪，但是缺乏營養(yǎng)價值，應該盡量減少攝入。

　　7. 保持良好的睡眠和休息：身體的恢復和肌肉生長需要足夠的睡眠和休息，應該保持良好的生活作息。