增肌需要補充足夠的蛋白質，以下是吃蛋白質的建議：

　　1. 每餐攝入約20-30克高質量蛋白質，如雞胸肉、牛肉、魚、蛋白、豆類等。

　　2. 增加餐次，增加蛋白質攝入量。如一日三餐可以改為一日五餐。

　　3. 在鍛煉前后攝入蛋白質，以滿足肌肉修復和生長的需求。

　　4. 可以選擇蛋白粉作為蛋白質的補充，但建議選擇品質好、口感佳的蛋白粉。

　　5. 注意膳食平衡，增加蔬菜、水果和全谷類食品的攝入。

　　6. 注意安全飲食，不要過量攝入蛋白質，以免對身體造成負擔。