1.控制熱量攝入：增肌期間需要增加熱量攝入，但是過量的熱量攝入會導致脂肪堆積，影響肌肉成長。建議控制熱量攝入，每天攝入量不超過維持水平的基礎代謝率。

　　2.高蛋白飲食：蛋白質是肌肉生長的重要營養素，建議增加高蛋白飲食，每日蛋白質攝入量應該是體重的1.5-2倍。

　　3.合理的脂肪攝入：脂肪對于身體有很多的作用，但過量的脂肪攝入會導致脂肪堆積。建議每日脂肪攝入量控制在總熱量的20%-30%。

　　4.有效的訓練：合理的訓練可以刺激肌肉生長，建議進行大重量、少組數、高強度的訓練，每周訓練3-4次，每次訓練時間控制在1小時以內。

　　5.科學的營養補充：營養補充品可以提供身體所需的營養素，但不應該替代正常飲食。建議選擇優質的蛋白粉、魚油、維生素等營養補充品，根據自己的需求和情況合理使用。