1. 找到原因：嘗試找到造成負面情緒的原因，可能是因為工作內容、與同事之間的關系、工作壓力等等。

　　2. 尋求支持：與同事或朋友談論自己的感受并得到支持和理解，或者向領導提出心理健康方面的要求和建議。

　　3. 改善工作環境：如果負面情緒源于工作環境，可以嘗試調整工作環境，改變工作方式、增加自主性和靈活性等等。

　　4. 調整心態：嘗試改變自己的思維方式和心態，保持積極樂觀的態度，放松身心，以減輕負面情緒。

　　5. 尋求專業幫助：如果情況嚴重，可以尋求專業心理咨詢師的幫助，獲得更有效的幫助和支持。