重復次數較少、負荷較大的力量訓練，如舉重、深蹲、臥推、硬拉等，可以增肌減脂。這些訓練可以刺激肌肉生長，提高代謝率，減少體脂。高強度間歇訓練（HIIT）也可以幫助增肌減脂，因為它可以提高心肺功能，加速代謝，提高脂肪燃燒速率。
增肌減脂是相對比較難的，需要借助合適的飲食和運動。定期進行訓練，保持適度的強度和持久的時間，也可以幫助你增肌減脂。3.注意身體恢復：可以進行適量的拉伸、按摩和輕柔的運動方式來緩解疲勞和肌肉酸痛。
發布時間：2023-04-11 07:07:10
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