1. 深呼吸：盡可能的放慢呼吸，尤其是呼氣，把空氣呼出去，并慢慢地吸入空氣，盡可能地讓自己感到舒適。

　　2. 與他人交流：找朋友、家人等人聊天，愉快地度過(guò)一段時(shí)間，從而分散注意力，讓自己感到放松和舒適。

　　3. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以釋放身體緊張的情緒，比如做一些簡(jiǎn)單的瑜伽或者跑步，使自己處于一個(gè)放松的狀態(tài)。

　　4. 放松訓(xùn)練：在安靜的地方，慢慢地深呼吸，嘗試放松自己的身體，使自己感到更加舒服和安靜。

　　5. 心理輔導(dǎo)：一些專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生或者咨詢(xún)師或者社工等專(zhuān)業(yè)人士可以提供專(zhuān)業(yè)的咨詢(xún)和幫助，幫助人們克服焦慮癥，讓自己恢復(fù)健康的心態(tài)。