以下是正確增肌的幾個步驟：

　　1.正確的飲食：增肌需要增加卡路里攝入量，但不能只是快餐和高糖飲食。要選擇富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞胸肉、牛肉、魚類、米飯、面包、燕麥、堅果和橄欖油等。

　　2.合適的訓練計劃：增肌需要進行重量訓練，但不能只是隨便做。要選擇適合自己的訓練計劃，注重復數和階段性變化，以提高肌肉的適應能力。

　　3.適當的休息：肌肉的增長需要適當的休息時間，否則可能會導致過度訓練和損傷。需要規律地安排休息時間，讓肌肉得到恢復和生長的機會。

　　4.良好的生活習慣：增肌不只是訓練和飲食，還需要良好的生活習慣。要保持充足的睡眠，避免過度疲勞和壓力，也要避免不良的習慣，如吸煙和飲酒等。

　　正確的增肌需要綜合考慮飲食、訓練、休息和生活習慣等方面，以達到z佳效果。