瘦子增肥效果的方法包括：

　　1.多食高能量食品：如堅(jiān)果、奶制品、肉類等，這些食品富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以增加能量攝入。也可以適當(dāng)增加食量，保證每日攝入的熱量高于消耗的熱量。

　　2.進(jìn)行力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，提高代謝率，增加熱量消耗。力量訓(xùn)練也能刺激食欲，增加食量，從而達(dá)到增肥的效果。

　　3.適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素：如維生素、礦物質(zhì)等，這些營養(yǎng)素能夠提高身體的代謝能力，增加肌肉質(zhì)量和體重。也能提高免疫力，保護(hù)身體健康。

　　4.規(guī)律的生活習(xí)慣：如保證充足的睡眠時(shí)間、每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)等，可以提高身體的代謝率，提高能量消耗，從而達(dá)到增肥的效果。

　　5.咨詢專業(yè)人士：如營養(yǎng)師、醫(yī)生等，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和需要，制定專屬的增肥飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，提高增肥效果。