以下是一些增重的食物：
1. 堅果和種子：堅果和種子含有高脂肪和高熱量，是增重的很好選擇。
2. 蛋白質：魚、雞、牛肉、雞蛋、豆類、奶酪等含有高蛋白質的食物，是增重的好選擇。
3. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等，是增重的好選擇。
4. 堅果醬和果醬：堅果醬和果醬含有高熱量和高糖分，是增重的好選擇。
5. 碳水化合物：米飯、面包、面條、土豆等含有高碳水化合物的食物，是增重的好選擇。
6. 飲料：果汁、牛奶、蛋白質飲料等是增重的好選擇。
練肌肉可以讓身體線條更加修長、緊實，但前提是要有足夠的營養和訓練。所以先增肥再練肌肉并不是一個好的做法，應該先通過營養均衡的飲食和適當的運動來控制體重，然后在此基礎上逐漸增加肌肉。
