瘦子增肌需要同時(shí)攝入足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì)。碳水化合物是燃料，可以提供能量支持訓(xùn)練和肌肉生長，而蛋白質(zhì)則是肌肉的基本組成部分。建議瘦子增肌時(shí)每天攝入約每公斤體重1.5克的蛋白質(zhì)和足夠的碳水化合物，以滿足肌肉生長的需求。還需要注意控制脂肪攝入，避免攝入過多導(dǎo)致體重增加。
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瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對(duì)較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
