增肌和減脂的飲食要點(diǎn)是需要控制卡路里攝入和控制碳水化合物的攝入量。以下是一些適合增肌和減脂的水果：
1. 藍(lán)莓：富含抗氧化物，有助于增加肌肉力量和改善心血管健康。
2. 西柚：富含維生素C和膳食纖維，有助于控制饑餓感和減少食欲。
3. 蘋果：富含膳食纖維，可以幫助消化并控制饑餓感。
4. 香蕉：富含鉀和碳水化合物，有助于提高能量水平和增加肌肉質(zhì)量。
5. 葡萄柚：富含抗氧化物和膳食纖維，有助于促進(jìn)代謝和減少脂肪存儲(chǔ)。
雖然水果有助于增肌和減脂，但同時(shí)也含有一定的糖分和碳水化合物，所以需要根據(jù)自己的飲食需求和目標(biāo)來適量攝入。
1.易消化的主食類胃脹氣時(shí)，主食盡量選軟爛好消化的，像小米粥、大米粥、軟面條這些，都是不錯(cuò)的選擇。但像西瓜、梨這些寒性水果，胃脹氣時(shí)盡量少吃，容易讓腸胃更不舒服。4.養(yǎng)胃的飲品類喝對(duì)了飲品也能緩解胃脹氣。
