如果你想在打球的過程中增加肌肉，的方法是通過一系列的力量訓練來實現。

　　1. 計劃好你的鍛煉時間。是在打球前或后進行力量訓練，而不是在打球期間。這樣可以確保你的身體有足夠的時間來恢復和修復肌肉。

　　2. 選擇合適的訓練。重量訓練和體重訓練是增加肌肉的更有效方法之一。你可以選擇一些基本的練習，如深蹲、硬拉、臥推和引體向上等，以增加肌肉質量和力量。

　　3. 增加蛋白質攝入量。蛋白質是肌肉生長的基本元素，因此在進行力量訓練的也需要增加蛋白質的攝入量。你可以通過飲食或蛋白質補充劑來實現。

　　4. 注意休息和恢復。在增肌的過程中，身體的恢復同樣重要。確保你有足夠的休息時間，以便身體可以恢復和修復受到的負擔。

　　增肌和打球的搭配需要計劃和耐心。通過合適的訓練和膳食調整，你可以在打球的過程中增加肌肉和力量，提高你的表現水平。