如果你覺得自己太瘦，想在健康的前提下增加體重和肌肉，可以采取以下方法：
1. 每天保證足夠的能量攝入，多吃些高蛋白、高熱量的食物，比如肉類、蛋類、豆類、堅果等。
2. 增加碳水化合物的攝入量，比如稻米、面粉、馬鈴薯等，可以提供更多的能量供應。
3. 喝奶，增加鈣的攝入，同時會提供更多的能量。
4. 堅持進行運動，可以選擇健身訓練、跑步、游泳等方式，幫助增加肌肉，改善身體素質。
5. 保證充足的休息和睡眠，讓身體有足夠的時間進行修復和生長，促進肌肉的增長。
1.進行力量訓練：做一些負重訓練，如啞鈴、杠鈴、俯臥撐等，可以增加肌肉量和骨密度，從而使身體更加健壯。4.合理安排飲食：增加攝入高熱量、高營養的食物，如堅果、肉類、魚類、豆類、薯類等，以及多吃蔬果和谷類，健康飲食可以增加體重。
