1. 增加熱量攝入量：女生需要的每日熱量攝入量是一般是2000-2500卡路里，要增重就要多攝入一些�？梢酝ㄟ^食用高熱量、高蛋白的食物如谷類、瘦肉、魚類、豆類，蛋類、堅(jiān)果等來增加熱量攝入量。

　　2. 均衡飲食：均衡飲食不僅能夠提供足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)素，還能夠保證身體吸收的營(yíng)養(yǎng)均衡。所以應(yīng)該適度的攝入脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。

　　3. 每餐不要跳餐：不要跳餐，每天可以分成5-6次進(jìn)食，每次保證食量大約相近。

　　4. 飲食規(guī)律：保持飲食規(guī)律，每天一定要按時(shí)進(jìn)餐，不要過于貪嘴，以免吃太多導(dǎo)致消化不良。

　　5. 適量運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)可以幫助身體增重，增強(qiáng)肌肉力量。但是注意不要過度疲勞，否則會(huì)導(dǎo)致身體消耗過多的能量，反而失去增重的效果。

　　6. 增加食欲：可以通過喝湯或者水幫助胃擴(kuò)張，增強(qiáng)胃口。還可以通過放松心情、保證充足的睡眠等方式增加食欲。

　　7. 保持良好心態(tài)：增重需要一定的耐心和堅(jiān)持，不要急于求成，保持良好的心態(tài)，逐步增加熱量攝入量，堅(jiān)持鍛煉和飲食規(guī)律，就會(huì)有明顯的增重效果。