1. 蔬菜：蔬菜含有大量的纖維素和水分，可以幫助你在吃飯時(shí)感到更飽，而且還不會(huì)讓你增肥。

　　2. 水果：水果雖然含有一定的糖分，但是如果在吃飯前吃一些水果，可以增加胃部的飽腹感，同時(shí)也可以提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　3. 零脂肪酸奶：低脂肪或零脂肪的酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且也不會(huì)讓你增肥，可以作為一種較好的飽腹食品。

　　4. 蛋白質(zhì)食品：含有豐富蛋白質(zhì)的食品，如雞胸肉、魚(yú)肉、豆腐等，可以讓你在吃飯時(shí)保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

　　5. 面包：選擇全麥面包可以讓你攝取到更多的膳食纖維，可以幫助你在吃飯時(shí)感到更飽，而且還不會(huì)增加太多的熱量。