以下是瘦子增肌一日三餐的建議：

　　早餐：

　　煮熟的燕麥片配上1-2個水煮蛋和新鮮水果，例如香蕉、蘋果或草莓。

　　午餐：

　　煮熟的糙米飯配上雞胸肉、綠色蔬菜和沙拉醬。

　　晚餐：

　　烤三文魚配上蒸香米飯和蔬菜，例如菠菜、蘑菇或柿子椒。

　　加餐：

　　酸奶、堅果、水果或蛋白質奶昔。

　　注意：瘦子增肌需要高蛋白質、高能量的飲食，建議每餐搭配蛋白質食物（例如肉、魚、蛋、豆類）和碳水化合物（例如米飯、面包、糙米）以提供足夠的能量和營養。多喝水、適量運動和保持良好的睡眠也是增肌的關鍵。