以下是一些增肌增重的食物：

　　1. 雞胸肉：是一種蛋白質(zhì)豐富、低脂肪的肉類食品，是增肌的理想選擇。

　　2. 瘦牛肉：是一種富含蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和鋅的肉類食品，可以幫助身體建立肌肉。

　　3. 雞蛋：是一種蛋白質(zhì)豐富、熱量較低的食品，可以提供身體所需的營養(yǎng)和能量。

　　4. 紫薯：是一種富含膳食纖維和碳水化合物的食物，能夠提供身體所需的能量和營養(yǎng)。

　　5. 燕麥：是一種富含膳食纖維和碳水化合物的食物，能夠提供持久的能量以及促進肌肉生長的營養(yǎng)。

　　6. 堅果類食物：如核桃、杏仁、花生等，富含蛋白質(zhì)、健康脂肪和微量元素，是增肌的理想選擇。

　　7. 海鮮：如鮭魚、鱈魚、鰻魚等，富含蛋白質(zhì)、健康脂肪和微量元素，對身體健康和增肌都有很大的益處。