以下是一些可以幫助調(diào)整情緒的方法：

　　1. 找一位親密的朋友或家人傾訴自己的感受，讓自己得到情感支持。

　　2. 進(jìn)行一些放松和緩解壓力的活動(dòng)，如瑜伽、冥想或深呼吸。

　　3. 進(jìn)行一些有趣的活動(dòng)或愛(ài)好，如看電影、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)或繪畫(huà)等，來(lái)分散注意力和提升自我感覺(jué)。

　　4. 給自己制定一個(gè)目標(biāo)和計(jì)劃，讓自己有一些積極的方向和進(jìn)步的感覺(jué)。

　　5. 避免過(guò)度消極和自我壓抑，要積極面對(duì)問(wèn)題和找到解決辦法。

　　6. 尋求專(zhuān)業(yè)的心理輔導(dǎo)或咨詢，讓自己得到更深入的幫助和支持。