在食用增肌粉后半小時內進食會更好，這有助于促進營養成分的吸收和利用。選擇低脂、高蛋白、高碳水化合物的食物，如雞胸肉、瘦牛肉、魚類、全麥面包、米飯、土豆、蔬菜等。還需要保證足夠的水分攝入，以促進肌肉恢復和生長。