1. 增加攝入熱量：要增加體重，就必須增加每天的總能量攝入量。可以通過增加主食、蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入量來實現。

　　2. 少量多餐：每天分成多次進食，每次進食量適當，保證營養均衡。

　　3. 多食高蛋白食物：對于增肥者，高蛋白食物是必不可少的。比如魚、肉、乳制品、豆類等。

　　4. 增加脂肪攝入量：增加脂肪攝入量可以提高熱量攝入，例如橄欖油、堅果等。

　　5. 運動：進行適量的力量訓練可以促進肌肉的增長，增加體重。

　　6. 睡眠充足：睡眠不足會影響體內荷爾蒙分泌，對增重有不良影響，建議每天保證7-8小時的睡眠時間。

　　7. 合理飲食：不要過度飲酒、吃過多的零食和高熱量的食品，否則會導致肝臟負擔過重，影響健康。