1. 合理飲食：青少年增肌需要攝入適量的高蛋白質(zhì)、高碳水化合物、高脂肪的食物，例如牛肉、雞肉、魚類、蛋類、豆類、全麥面包、米飯、蔬菜和水果等。

　　2. 運動訓(xùn)練：進行適量的力量訓(xùn)練和肌肉負荷訓(xùn)練，以刺激肌肉生長。建議選擇無氧運動，如舉重、引體向上、深蹲、臥推等鍛煉大肌群的練習(xí)。

　　3. 充足睡眠：青少年增肌需要充足的睡眠以保證身體的恢復(fù)和肌肉的生長。

　　4. 補充營養(yǎng)素：可以適量地補充一些營養(yǎng)素如蛋白粉、氨基酸和維生素等，但不要過量，以免對身體造成負擔(dān)。

　　5. 堅持持續(xù)：青少年增肌需要長期堅持，不要急于求成，應(yīng)該逐步增加運動強度和重量，以獲得更好的效果。