1. 增加飲食攝入量：每天多攝入一些正常飲食量的食物，可以逐漸增加能量攝入，促進體重增加。

　　2. 食用高能量食物：選擇富含能量的食物，如堅果、干果、脂肪含量較高的肉類、魚類、蛋類、奶制品等，可以增加能量攝入。

　　3. 增加餐次：適當增加餐次，可以增加每天的能量攝入量。可以把一天的飲食分成5-6次，每次的飲食量不要過多。

　　4. 增加肌肉量：增加肌肉量可以提高基礎代謝率，從而增加能量消耗，有助于增加體重。可以通過運動鍛煉來增加肌肉量。

　　5. 睡眠充足：睡眠不足會導致代謝減慢，影響體重增加。睡眠充足可以促進代謝正常進行，有助于增加體重。

　　6. 心理調節：有些人因為精神壓力大、焦慮等原因導致食欲減退，影響體重增加。需要通過心理調節來緩解這種情況，保持心情愉快。

　　7. 計劃性地增加體重：需要制定合理的增重計劃，分步驟逐漸增加體重，不要急于求成。